Annons

Kevin Triguero
Kevin Triguero skriver om träning, hälsa och livsstil för Café.

Annons
 

Se hur många som gett upp sina Nyårslöften

Det finns statistik som visar på huruvida nyårslöften hålls eller inte. En snabb slutsats som kan dras är att bland dem mest populära nyårslöften finns drömmen om en mer hälsosam och snygg kropp. Andelen som uppfyller sina nyårslöften genom hela året uppskattas till 8% och andelen som lyckas ta sig förbi 1:a februari beräknas till 20%. Det är alltså bara 2 utav 10 personer som klarar att hålla sina träningslöften i en månads tid.

HUR SKA MAN GÖRA FÖR ATT INTE TAPPA MOTIVATIONEN?

Det kan bara var och en utav er besvara! Mitt starkaste råd är att du tar ett steg tillbaka och lägger ribban på en realistisk nivå. Dem allra flesta av oss går ut stenhårt i Januari och hamnar snabbt i första fällan av sjukdom eller tidsbrist. Vilket är fullt normalt. Istället för att se det som ett nederlag så tycker jag att du ska ta in ansträngning du gjort fram tills idag och se lösningar framåt. Ny månad kommer med nya förutsättningar och krav. Vad innebär Februari för dig? Jobb, familj, relation, resor, etc. Se över hur dina kommande 4 veckor ser ut på schemat och anpassa din träningsambition utefter det.

Dela
Tweeta
 

Annons
 

4 övningar för att fullborda ryggmuskulaturen

Underskatta aldrig vikten av en vältränad rygg. Många lägger otroligt mycket energi på gymmet på att träna musklerna man ser i spegeln ofta och glömmer oftast viktiga muskelgrupper såsom rygg och ben. Det är också större muskelgrupper vilket innebär tuffare träningspass och större ansträngning. Ladda på ordentligt med mat innan ett ryggpass, sätt på bra musik i hörlurarna och kör som om det inte finns någon morgondag.

4 övningar som kommer ta din ryggmuskulatur till nästa nivå

Pull Ups / Chins (Viktade om möjligt)

Stående / Liggande stångrodd (3 Set högre rep / 3 Set tyngre och färre rep)

Marklyft (3 Set högre rep / 3 Set tyngre och färre rep)

Stående / Liggande bred hantel/stång Rodd (3 Set högre rep / 3 Set tyngre och färre rep)

Dela
Tweeta
 
Annons

Laddar