Annons

Kevin Triguero
Kevin Triguero skriver om träning, hälsa och livsstil för Café.

Annons
 

Bygg större bröstmuskler

Fitness-kevin-metromodeFitness-kevin-metromodeFitness-kevin-metromode

 

De senaste 5 veckorna har jag återgått till att prioritera min bröstträning. Mina bröstmuskler har alltid legat lite efter i utveckligen jämfört med resterande muskelgrupper och därför har jag alltid prioriterat dem i mina styrkescheman.

Annons

Det senaste året har jag trappat ned på styrketräningen en hel del och låtit även brösten vila från ordinär styrketräning. För ett par veckor sedan ändrade jag mitt träningsschema och det blev allt mer fokus på styrketräning och muskeluppbyggnad igen. För att boosta brösten har jag kört 2 bröstpass i veckan med 4 dagars mellanrum. Det ena passet har jag fokuserat på fler övningar och minst 12 repetitioner och det andra passet har jag fokuserat på 3 pressövningar med ett litet annorlunda upplägg, varav en övning tänkte jag dela med mig utav till er nu.

Bänkpress

3 Set * 12 repetitioner. (60%, 75%, 85% av 1RM).
Öka vikten efter varje set och håll ett kontrollerat tempo i repetitionerna.

10 Set * 3 rep (90-95% av 1RM).
Tunga lyft men du ska kunna kontrollera tempot genom hela rörelsen.

2 Set * Failure (70-75% av 1RM)

Fitness-kevin-metromode

Dela
Tweeta
 

Annons

 


Annons

Laddar