Annons

Kevin Triguero
Kevin Triguero skriver om träning, hälsa och livsstil för Café.

Annons
 

Förebygg skador

P7770416

 

TRÄNING. Det tog mig ett tag och början till en axelskada innan jag fattade att jag var tvungen att tänka smartare kring min träningsplanering. När jag började med styrketräning var jag som dem flesta andra killarna intresserad utav att bygga stora bröstmuskler, armar och axlar.

Annons

Jag ville att dem skulle bli större och skapare linjer. Mitt schema på den tiden bestod till största del utav någon utav dessa muskelgrupper. Det var inte ovanligt om jag tränade igenom samma muskelgrupp varannan dag. Som tur är har jag aldrig varit viktkåt utan istället alltid fokuserat på högrepp med högst möjliga intensitet på sista setet. Det har skonat mycket utav min kropp och långsam byggt musklerna för att klara av lämpliga vikter.

Jag känna känningar i framsida axel och det gjorde mig ganska rädd. Jag började fundera på vad som kunde vara orsaken till att jag kände så och kom ganska snabbt fram till slutsatsen att jag tränat på ett korkat sätt. På mitt schema kunde jag först köra bröst en dag och dagen efter axlar och tredje dagen armar. Alla dessa muskelgrupper belastar axlar och än mer specifikt, framsida axel. Dvs. varje dag i veckan fick min framsida axel arbeta som en tok och fick aldrig tillräckligt med återhämtning.

Jag ser alldeles för många killar på gymet som fokuserar på pressövningar för framsida axel och jag vill bara uppmärksamma er på att tänka er för när i veckan ni lägger axelpasset och egentligen hur mycket ni fokuserar på framsida. Jag ser och hör om alldeles för många med smärtor i axlarna och det går att undvika genom lämplig träningsplanering och stretch.

Gör inte samma misstag som jag var på väg att göra och som många andra redan gjort.

Dela
Tweeta
 

Annons

DU KANSKE OCKSÅ GILLAR

Annons

Laddar